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徒步行走原则!

新疆旅行网  时间:03-23  来源:  作者:  浏览

徒步穿越者在长期的行走过程中总结积累了一些行走上的科学方法。这些方法一般有利于节省体力或提高安全保障系数。

起步宜缓

人在乘坐或休息期间是处于低耗能状态,如果突然就剧烈运动会引发机能平衡失调。

症状:心慌、头晕、缺氧、无力等,严重的表现为休克。

措施:应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,尤其在高海拔山区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

大步行进

大步行进指行进过程中的步幅比平常稍大,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。行走,是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上合理减少双脚的摆动,就降低了体力的消耗,这是有科学根据的。

保持间距

集体行动多数情况下都会列队行走,从安全角度出发,队伍中各对员之间应当保持一个合理的间距,不论是在平路还是坡路上,一般是2-3米。由于队员中可能会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人的暂停需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,在白天,一般以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内。

精力集中

队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话,更不能大声地唱歌,这同样会消耗体力;在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪。出来就是放松、就是忘却,这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。

雨天行走

雨天走在泥泞的道路上,最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运,因为草鞋比其他的鞋不易粘泥,而在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的,可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了,还要将鞋带系紧些,有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋拔子或手杖。


关键字: 运动会 适应性 鞋拔子
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