香港"麦理浩径"徒步穿越

香港麦理浩径共长100公里﹐分十段﹐尤其是其中第三﹑四﹑七﹑八段﹐都是连绵不断崎岖难行的山路﹐几百米直上直下﹐令人色变。 每年在11月初﹐香港会举办一个叫“毅行者” 的慈善筹款活动﹐要求参加者四人一组﹐于48小时内完成那100公里的山路。以往素有所闻﹐但无缘参加﹐今年参加了﹐9月开始训练﹐很有一些体会。 首先是热身。热身的重要性﹐如何都不能轻估。开始几次的时候﹐自己因为不重视﹐吃了大亏﹐经常在路上抽筋。 大概判断一个行山者有经验否﹐就是看他重不重视热身吧。 热身的要决是把大小腿的筋脉拉松。每次尽量拉扯肌肉数分钟﹐直到筋脉痛疼为止﹐然后再来。筋脉拉松后﹐才可以承受剧烈的上山和下山的动作。 还要善用中途休息时间来拉筋。开始的时候﹐缺乏经验﹐因为很累﹐每次中途休息的时候﹐就迫不急待的坐下休息回气。后来看见队友都是乘这个时间拉筋﹐后来发现果然妙用无穷。第二是心态的调整。大概专业的行山者就是他只会埋头苦走﹐不会轻易停下﹐更不会停步观赏风景。自己以前也经常行山﹐但走得毫无章法﹐疲累不堪。最大的毛病就是经常停步坐爱山色。需知人的身体在运动中如高速运转的引擎﹐一但停下﹐重新啟動﹐会又耗能不少的。毅行者只是专心如何不眠不休于最短时间内完成﹐何顾其它。 心态的调整的另一个意义就是要以平常的心态看待自己所走的路。初行者常犯的毛病是看得太远﹐一见前面群峰拔起﹐雄关漫道﹐便为之气磊沮丧﹐脚步虚浮﹔或心生急燥﹐欲与天公比高﹐结果很快失去体力﹐无以为续。 有经验的行山者对所走的路熟记于胸﹐不急不缓﹐按部就班地走脚下的路﹐如此才能完成。 第三是善用山势。山路﹐无非上坡﹐下坡﹐平路三者而已。三种不同路段的功略掌握﹐事关重要。走上坡路时﹐以缓步为主﹐一个个梯级拾道而上。有经验的队友一再告诫﹐上山时千万不可走至疲累﹐因为要连续走上百公里的山路﹐体力一但失去﹐就回复不了了。 平路﹐以舒服﹐保留体力为主﹐亦不宜过快。如闲庭胜步﹐慢慢回复上山时的疲累。尤其是麦理浩径的平路多穿行于幽密的林间﹐或湖光山色的水边﹐缓步而走﹐诚乐事也。 下山路﹐必须得冲﹐得跑。这是顺利完成毅行者的关键。一方面是补偿因刻意放缓走上坡路时消耗的时间﹐一方面是借助下山的冲力和重力﹐节省体力。冲往下时﹐树木﹑巨石呼呼而过﹐诚快事也。 然而﹐下山路上奔跑﹐谈何容易。道路崎岖﹐巨石林立﹐且时有悬崖峭壁于侧﹐要经多次训练﹐才能为之。 （作者flymanat64） 附件：麦理浩径简介 麦理浩径是一条长100公里，贯穿郊野公园的远足径，这条共十段的远足径跨越高山，给人留下难以忘怀的郊游经验和登山远足冒险的乐趣。 位于新界的麦理浩径，横跨了香港特区大部分士地，在此，我们可见到香港变化多端及最美丽的郊野。此径起点位于迂回起伏的东岸荒野，中段途经连绵的山脉，其中包括香港最高的山峰，最后抵达西面引人入胜的河谷和水塘。 麦理浩径连贯了八个郊野公园，包括西贡东（4，477公顷），西贡西（3，000公顷）、马鞍山（2，880公顷）、狮子山（557公顷）、金山（337公顷）、城门（1，400公顷）、大帽山（1，440公顷）及大榄（5，370公顷）郊野公园。 麦理浩径共分十段，每段的长度由5至16公里不等，大部分约长10公里。它从北潭涌开始，绕过西贡半岛，转向西面，到达九龙群山，再从城门开始往北走到达大帽山，然后往西走，以屯门为终点。除了部分的段落是水泥平路外，大部分的麦理浩径都是依山势而建，只有小部分费力难行，其余大多是易行的全条麦理浩径都安装了明确的指示路标，在交通交汇的地点亦提供了郊野公园设施。虽然在某些段落的起点与公共交通工具的上落点有距离，但公共交通工具大都可到过麦理浩径。
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