寒梅认为，长期规律锻炼，提高机体免疫力和适应能力是有效的办法。实践证明，长期锻炼的人，比缺少锻炼的人出现强烈高原反应的几率要低。另外，实践证明心理因素也对高原反应及其程度轻重有重要影响。很多人越是怕，就越容易出现‘高原反应’，这有点类似心理作用。 寒梅指出，高原反应、甚至高原病都并不可怕，即使是在青藏铁路格拉段一期工程的半年多时间里，她所负责的1000多人也无一人因高原病死亡。但需要注意的是高原反应可能带来的危险因素，比如高原上发生车祸的几率特别高，这可能是因为缺氧导致人的反应速度减慢，这一情况特别应该引起自驾车旅游者的重视。 保持良好心态最关键 保持良好心态才能使高原适应水到渠成。既不要有畏惧心理，也不要盲目乐观，调整好心态最为重要，寒梅介绍，经验证明，在很多进藏的志愿者当中，顾虑比较少的，高原反应反而比较轻，而太过谨小慎微的，则可能在心理压力大的情况下产生更严重的高原反应。 充足休息调节最佳状态 资深西藏导游温小姐告诉记者，根据经验，游客个体体质的差异很可能在具体的高原病中千差万别。 10年来几乎每年都要通过各种方式前往西藏旅游的林先生就有这样的切身体验。第一次进西藏的5天游程几乎没有高原反应；第二次进西藏的7天旅途却让他头痛不堪；随后几次进入海拔4000多米的风景摄影历程又让他备受腰股疼痛、心跳加速的折磨；今年的7天西藏林芝之旅却又心情舒畅，身体安康。 既要靠平时注意锻炼身体，又要适当调节每一次出游的状态。回顾这些年高原旅游的经历，林先生总结道。他认为，高原旅游保持充足的休息特别重要，并且注意饮食的合理搭配，只有身体保持在良好状态，才能更好地抵御高原病。 西藏旅游期间伙食应选择高热量易消化食物 不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。 六类人不适合去西藏旅行 １．各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次／分，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病。 ２．慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。 ３．糖尿病未获控制；癔病、癫痫，精神分裂症。 ４．现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。 ５．曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压、高原心脏病及高原红细胞增多症者。 ６．高危孕妇。 备进藏药品 来西藏旅游必备药品 １． 抗感冒退热类： VC银翘、百服宁,速效伤风胶囊等； ２． 抗高原反应：诺迪胶囊，主要成份是红景天25元一盒（20粒），口服一次1-2粒，一日三次，不错，在此推荐。安茶碱+安定的效果非常显着. (进藏前三天前服用为佳) ３． 抗菌类： 先锋、土霉素;扑尔敏,心得安,施尔康 ４． 头痛药：着重推介必理通,高原反应头痛欲裂时,这东西非常有用。 ５． 创可贴 ６． 沙布包扎伤口所需 ７． 云南白药（止血用） ８． 防止拉肚子，消炎的药