一、活动日期：2009年7月 18日 至 2009年8月 1日二、主办单位：360度自驾车[自驾车]俱乐部三、协办单位: 中国自驾车联盟四、活动宗旨：绿色、民俗、寻梦、爱心、祈福、美食 让青藏高原更美丽，让一个藏族的孩子能上学

　　活动设想：● 在高原反应的环境中，深深的呼吸令人迷醉的空气，能足足回味一辈子;

　　● 在完美无瑕的自然风景中，不遗余力的去捕捉那迷人的瞬间;

　　● 在贫困落后，基础设施薄弱的沿途中，献上自己的勉薄之情;

　　● 在藏区无风的穹夜，闪动的星星和你的眼睛无言地相望;

　　● 在碧蓝的天空下，沐浴阳光，吸收自然的恩赐;

　　● 进藏族同胞的家中，品一口香喷喷的酥油茶，尝藏地美食;

　　● 摇传经筒，走一段转经路，领会无数摇动着的希望，憧憬满天的经幡招摆着的吉祥 五、活动意义：在寻找生命活力的旅途中，更多的人们选择了以远行的方式到那些偏远的、荒僻的地方通过生理和心理的历炼使自己的心灵得到慰籍-------西藏，无疑是你寻找心灵慰籍中的一处理想之地! 在世界第三极的西藏，有众多的趋向于极致的美妙和神奇。巍然屹立的雪峰，浩瀚澄净的湖泊，一望无际的草原，辉煌灿烂的寺庙和淳朴善良的人们，共同构成了一幅撼人心魄的终极之美。对于还未曾到过高原的人来讲，无论是从书卷中还是从别人的口中试图寻找到对于西藏的最终解释都是徒劳的;我们选择以自驾车的方式进入西藏，进入高原，让你体会那种与自然的深切的亲密无间的接触中缓慢或迅猛地释放出来的激情!让你感受生命历经重铸时在心里留下的道道印痕。

　　这次远行将注定成为你们终生的魂牵梦萦之旅!-------梦回拉萨、回到布达拉! 六、数字了解：全程公里：往返北京近8600公里;过路过桥费用：北京拉萨 800元(5座以下);油费：每百公里按8公升油、每公升5元计算，全程需要4000元左右;沿途都有中石化、中石油加油站。七、基本信息：北京――碛口 [770KM，全程高速]碛口――银川 [480KM，全程高速]银川――西宁 [770KM,银川段为国道/其他段为高速]西宁――玛多 [海拔:4500M,行程420KM,约5小时]玛多――玉树 [海拔:3800M,山路400KM,约6小时，有20公里土路]玉树――类乌齐 [海拔3600M;行程400KM,约7小时，混合路]类乌齐――八宿 [山路：700KM 海拔:2800M，混合路]八宿――林芝 [山路:450KM，混合路]林芝――拉萨 [柏油路:800KM]拉萨市内 [拉萨海拔3680M]拉萨那曲 [500KM，柏油路面]那曲格尔木 [960KM，柏油路面]格尔木西宁 [900KM，柏油路面]#FormatImgID_1# 八、活动行程7月18日：北京----碛口 [770公里全程高速]早京石高速(6：30窦店服务区集合)沿途欣赏美丽的风光，中餐在服务区自理，抵达山西与陕西交界的黄河岸边，欣赏美丽壮观的黄河美景及晋商的发源地古码头---碛口古镇。(晚餐品尝当地风味餐) 住:碛口7月19日：碛口----银川[480公里全程高速，午餐自理]早餐后出发前往宁夏明珠银川，沿途欣赏美丽的大草原和连绵起伏波澜壮阔的古长城。(晚餐品尝当地涮羊肉风味餐) 住：银川7月20日：银川--西宁 [770公里，银川段为国道/其他段为高速，中餐自理]早餐后赴西宁。餐后前往青海，晚餐后自行游览西宁夜市。(晚餐品尝当地风味餐) 住:西宁7月21日：西宁---青海湖---玛多 [玛多海拔:4500M,行程420KM,约5小时]早餐后由西宁出发，正式开始青藏高原之旅!车队驱车前往青海湖参观。之后沿唐蕃古道前往黄河源头第一县玛多。

　　住:玛多(招待所)7月22日：玛多---玉树 [玉树海拔:3800M,山路400KM,约6小时，其中20公里土路]早餐后参观尕藏寺(白教寺庙)，后前往拉布寺(花教寺庙)。之后，沿途可参观黄河第一桥，三江源头纪念碑，唐僧晒经石等。途中翻越海拔5000M的巴彦克拉山。 住:玉树7月23日：玉树---类乌齐 [类乌齐海拔3600M;行程400公里,约7小时，混合路]参观文成公主庙40元/人 玛尼墙 赛伏寺(白教)、斯巴沟参观巴麦寺有大玛尼堆(红教寺庙) 住：类乌齐7月24日：类乌齐---八宿 [山路：700公里 海拔:2800M]参观类乌齐寺的铁索桥，据说以有600多年的历史.之后我们更可领略大自然的杰作雅鲁藏布江马蹄型大转弯。并远观南迦巴瓦(停靠40分钟) 住:八宿7月25日：八宿---林芝 [山路:450公里]车队穿越通脉天险(10KM),前往鲁朗林海,欣赏沿途茂密的森林及丰富的植被。你会被雅鲁藏布江大峡谷带来的印度洋暖湿气候而产生的绝佳景象所震惊! 住:林芝7月26日：林芝---拉萨 [柏油路面:800公里，跨越5012M的米拉山口] 早餐后沿尼洋河(雅鲁藏布江最大的支流)逆流而上，驱车前往美丽的圣湖措高湖。参观后前往工布江达自行选用中餐，您可自由选择品尝美味的藏香猪及鲜美的雅江土鱼!途中还可欣赏到格萨尔王时期建起的古老建筑及阿沛新村(阿沛.阿旺晋美的家乡)，远眺茶马古道。之后翻越米拉山口抵达拉萨。

　　住:拉萨7月27日：拉萨市内 [拉萨海拔3680M] 上午游览世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群布达拉宫。下午游览藏传佛教徒心中的圣地大昭寺。随后到八角街手工艺品市场自由购物，在这里，可购买到各式具有浓郁民族特色的手工制品，亲切感受西藏的人文风土。游览结束后回酒店[酒店]稍事休息后，举行盛大欢迎晚会。(注：由于布宫每天限制2000人进殿参观，所以具体参观时间以布宫拿票后确定时间为准。我方保证会员均可参观。) 住:拉萨7月28日：拉萨市内 这天我们特意给您留出充分的时间来安排您自己的行程。(司机同志可以给车做保养)

　　A：睡到自然醒，自行前往八角街或其他景点游览，逛累了您可以坐在玛吉阿米的阳台上，向美丽的普姆(藏语：藏族小姑娘)要上一杯香甜的酥油茶，去感受雪域高原带给你的无限畅想

　　B：早餐后车友们一齐前往哲蚌寺(拉萨三大寺之首)参观。下午前往色拉寺参观。如果运气好，还可以看到藏传佛教中特有的辩经考试。(该天所产生费用，当天现结) 住:拉萨7月29日：拉萨---纳木错---那曲 [全程500公里，柏油路面]早餐后，离开圣城拉萨。驱车前往羊八井，沿途远眺横亘千里、雄伟壮丽的念青唐古拉山山脉(4630M)。经当雄后翻越那根拉山口(5190M)，到达世界上海拔最高的咸水湖，同时也是藏地三大圣湖之首的纳木错游览。之后前往藏北重镇那曲。 住:那曲7月30日：那曲---格尔木 [960KM，柏油路] 早餐后出发，沿途游览藏北风光，参观长江第一源。中餐在沱沱河。饭后前往格尔木。途中穿越全国最大的无人区---可可西里自然保护区。可以欣赏到楚马尔河，昆仑不冻泉、五道梁高架瞧、风火山红岩等景点。运气好的话，还可以看到远处觅食的高原野生动物(藏野驴、藏羚羊等)。在索南达杰保护站我们拍照留念。之后驶入长达近200KM的天路，翻越昆仑山(海拔4767米)，下山后大约行驶130KM抵达格尔木。 住:格尔木7月31日：格尔木--西宁[900KM]早餐后离开格尔木，开赴西宁。沿途参观察尔汗盐湖及万丈盐桥，最后前往青海湖畔的鸟岛。晚餐举行盛大的告别晚会。祝贺大家能够成功穿越世界第三极! 住:西宁

　　8月01日：早餐后此次行程圆满结束!大家可以自己选择回程路线。

　　九、活动费用：（导游证及记者证在青海及西藏地区属于无效证件）北京出发--西宁---拉萨---西宁　 7800元/人十、:出发地点及集结时间:7月18日6:30分窦店服务区准时出发。请提前到达集结地点,贴车标.检查车辆 ,发放无线手台,调好频率,排好队由领航车带领,7点准时出发.十一、大型活动安排:1、邀请知名媒体每日图片上网、趣闻记载、随时报道活动进展情况;2、西宁发车仪式，邀请旅游局领导讲话，祝大家一路平安;3、沿途赞助一所学校，用以物助贫困学生，物品不用很贵重，但一定是全新的;4、抵达拉萨后举办歌舞晚会、放松身心;5、回程西宁开联欢会，每车出一个节目。 6、爱我拉萨，西藏环保行。工作组为每辆车提供环保袋一只，最后评选出环保车辆。十二、工作小组结构总 指 挥：徐铁 负责领航 汇报路况 电话：13701113493

　　副总指挥：xxx 负责西宁青海段行程安排及讲解电话：

　　成 员: XXX 负责房、餐、门票的具体安排并制作报名表、分房表分桌表、离团协议书、会员表。XXX 负责后勤保障、车辆安全氧气袋的管理、并负责对讲机保管(如有损失丢失按价补偿)、租赁、督促客人及时充电。

　　随队医生: XXX 负责每位游客的人体状况检查。(专治高原病医师)

　　工 作 组： 领航车：负责及时汇报路况，引导车队正确安全行驶。工作车：工作人员、临时机动负责救援，报告超车情况并收尾。工作组要求：1、各负其责，并及时了解客人思想动向和要求，力争让客人满意。2、工作人员要严格执行上级的命令，即使有不同意见也要保留，在会上提出。3、对讲机作为联络客人、汇报路况、景点介绍、幽默趣闻的工具，绝不能谈论其他内容，以免占用频率，耽误安全指导。4、要着统一服装并佩戴360工作证标识。5、工作组成员要保持良好的身体状态，以应付复杂环境。6、工作人员要以身做责，以辛勤的工作优美的语言规范的服务使游客认可。十三、车辆及驾驶员要求：1、 越野车。2、 出发前车辆做全面检查、每车至少有两名司机，要求实际驾龄在三年以上;3、 司机每日晚10点前必须休息，遵守交通法规，以保证旅途安全#FormatImgID_3# 十四、一路风情1、沙坡头：位于中国四大沙漠之一腾格里沙漠的东南边缘，滨临黄河，紧靠包兰铁路和中宝铁路，距中卫县城西仅22公里。这里集大漠、黄河、高山、绿洲为一体，是国家级自然保护区，被专家称为垄断性的旅游资源。沙坡头景区兼具江南水乡的清秀和西北大漠的雄浑，尤以大漠黄河、治沙奇迹、沙坡鸣钟而著称于世，在这里，您可以感受到滑沙的妙处，还可以骑骆驼漫游沙海，乘羊皮筏子黄河漂流，其乐无穷。交通：先从银川乘火车至中卫，从中卫汽车站乘发往沙坡头的专线车，每半小时一趟，车费3元，行程约1小时;也可以从中卫打的前往，单程车费约20元。门票：15元(骑骆驼游沙漠约20元，滑沙15元，羊皮筏10元，黄河冲浪10元)特别关照：沙坡头对面的腾格里沙漠颇值得一去，可安排2天时间作一次沙漠游，具体路线是：由沙坡头骑骆驼至通湖草原营地，行程约6小时，租骆驼费用约为250元，向导费用50元/天;从沙坡头到通湖草原也可以乘车，车费5元，在营地有蒙古包可提供住宿。也可以选择租帐篷露营，费用约20元/晚。黄河游的路线：从沙坡头乘快艇到漂流起点，然后乘羊皮筏顺流而下，终点是沙坡头。

　　2、塔尔寺：塔尔寺位于青海西宁湟水流域之宗喀莲花山中，距省会宁28公里，是藏传佛教格鲁派开门宗师、中世纪宗教改革的领袖人物、中阴成佛的世界第二佛陀宗喀巴大师之诞生地，为格鲁派六大丛林之一。塔尔寺，藏语称之贡奔强巴林，意为十万佛像之弥勒院，始建于1379年。塔尔寺，藏语称之贡奔强巴林，意为十万佛像之弥勒院，始建于1379年。1357年农历10月10日，宗喀巴·洛桑扎巴在宗喀莲花山中诞生，父龙本格(达鲁花赤)母香萨阿切。出生之时，其母在这具备十善地相的故土剪断脐带时，婴儿的殷红甘露滴入土中，后长出一棵翠绿的伞状菩提树，有叶十万片，每叶自然显现一尊狮子吼佛像，树干显文殊七字心咒，该寺贡奔即十万佛像之名由此而来。3、尕藏寺：全称尕藏班觉楞，汉译为善缘富乐洲。位于称多县称文沟的当隆村，东距县城约5公里。据传，元代最盛时期寺院建有23座神庙、5座殿堂、6座活佛寝宫、500多间僧舍，僧侣上万余人，在当巴仁波切的主持下，讲经修行，声势均力敌显赫，处于佛法兴盛时期。尕藏寺原藏文物极为丰富，有明代铸造的妙金刚菩萨一尊，上有大明永乐年施字样;清代铸造的无量寿佛像一尊，上有大清乾隆庚寅年敬造字样;明代打制的铜钹四副，其中一副镌有大明玄德年造字样;明洪武年间所绣制的跳神舞衣两件。另有传为八思巴坐过的法台一座。最为珍贵的是，该寺原贡铸有唐朝年号的一尊释迦牟尼像，高2米许。据传，文成公主远嫁吐蕃时，唐太宗赠一尊无底释迦牟尼像，以示宗室女出嫁不带全物。公主去世后，唐朝又送吐蕃释迦牟尼像一尊，此像即尕藏寺所藏。还有历代中央政府册封称多地区部落头人和宗教上层的锦缎丝带封诰等。

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　　4、拉布寺：拉布寺是玉树地区的格鲁派大寺之一。早期，这里是一座萨迦派小寺。明永乐年间，宗喀巴弟子代玛堪钦元登巴奉师命来今称多县地区建寺，见拉司通学群沟口山清水秀、风景宜人，便选定寺址，在当地拉布头人尼玛本的协助下，于永乐十六年(1419)改建原有萨迦派小寺，新建经堂1座，僧舍6 间，聚僧10人，形成拉布寺。寺院初建，即受到宗喀巴和明王朝的支持。

　　5、文成公主庙：青海省的玉树藏族自治州，地处青藏高原东南部，是中国的三江之源，也是闻名于世的藏族歌舞之乡。有1300多年历史的文成公主庙就修建在这里，它已被列入国家级文物保护单位。文成公主庙别名沙加公主庙，位于玉树县结古镇东南25公里的贝纳沟，这是一条大峡谷，两边的山脉不见边际，矗立在青藏高原的蓝天下，山上松柏如画、山下小河如诗。藏式建筑的文成公主庙紧贴百丈悬崖，风景幽静，金光闪闪的屋顶光芒四射。庙四周所有的悬崖和面积较大的石头上都刻着数不清的藏经。该庙共3层，面积包括院落600多平方米，通高9.6米。庙中央的文成公主坐像，端坐在狮子莲花座上，身高8米。坐像两旁有8尊石刻佛立像，分立在上下两层，每尊佛像高有3米，精雕细刻，形象生动。该庙是一座既有唐代艺术风格又有藏式平顶建筑特点的古式建筑。 故事：文成公主是唐太宗宗室女，唐贞观十五年(641)与吐蕃松赞干布联姻。文成公主一行从长安出发，途经西宁，翻日月山，长途跋涉到达拉萨。据传，玉树县的贝纳沟是文成公主进藏途中停留时间最长的一个地方。这里的藏族首领和群众曾为她举行隆重的欢迎仪式，文成公主深受感动，决定多住些日子，并教给当地群众耕作、纺织技术。文成公主离开这里进入拉萨后，这里的藏民便依据公主的画像，在石壁上造像，以示怀念，遂又建庙。此庙已经成为藏汉团结的象征。从此柏沟便成了玉树地区的一大圣地，成为信徒们顶礼膜拜的佛堂，香火缭绕，经久不衰，当地藏族群众把这里视为玉树高原上的洞天福地。6、雅鲁藏布江：雅鲁藏布江，在古代藏文中称央恰布藏布，意为从最高顶峰上流下来的水。它的源流有三支：北支发源于岗底斯山脉，叫马容藏布;中支叫切马容冬，因常年水量较大，被认为是雅鲁藏布江的主要河源; * 南一支发源于喜马拉雅山脉，叫库比藏布，该支流每年夏季水量较大。三条支流汇合后至里孜一段统称马泉河，但在扎东地区也有称该江为达布拉藏布，藏语马河之意;或叫马藏藏布，藏语为母河之意。拉孜地区叫羊确藏布。拉孜以西，雅鲁藏布江统称达卓喀布，藏语意为从好马的嘴里流出来的水。曲水一带地方，藏语叫雅鲁，该江流至山南一带叫雅隆(因山南地区有条雅隆曲得名)，因此，才称这条河流为雅隆藏布。但在曲水地区念作雅鲁，因为鲁藏语确切语音称隆，意即从曲水以上流经河谷平原的河流，所以全段河流总称雅鲁藏布江。7、措高湖：巴松措又名措高湖，藏语中是绿色的水的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教的一处著名神湖和圣地。虽然巴松错深藏在交通闭塞、远离城镇的山沟里，但它却以其林木繁茂和群山耸立中的那一池碧水而广为外界所知，成为林芝地区最早为人所知的风景之一。巴松措湖水清澈见底，四周环绕的雪山倒映其中。黄鸭、沙鸥、白鹤等飞禽悄然浮游在水面，湖中则是游鱼如织往来穿梭，更显得一派宁静。距岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛，传说该岛是一空心岛，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。虽然只是个传说，却让人觉得蔚为神奇，你到岛上也不妨试试在岛的某些地方跺跺脚，看是否有空心的感觉。8、布达拉宫：布达拉宫是历世达赖喇嘛的冬宫，也是过去西藏地方统治者政教合一的统治中心，从五世达赖喇嘛起，重大的宗教、政治仪式均在此举行，同时又是供奉历世达赖喇嘛灵塔的地方。布达拉系舟岛，是梵语音译，又译作普陀罗或普陀，原指观世音菩萨所居之岛。布达拉宫俗称第二普陀山。布达拉宫海拔3700多米，占地总面积36万余平方米，建筑总面积13万余平方米，主楼高117米，共13层，其中宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、僧舍、庭院等一应俱全，是当今世界上海拔最高、规模最大的宫殿式建筑群。布达拉宫依山垒砌，群楼重迭，殿宇嵯峨，气势雄伟，有横空出世，气贯苍穹之势，坚实墩厚的花岗石墙体，松茸平展的白玛草墙领，金碧辉煌的金顶，具有强烈装饰效果的巨大鎏金宝瓶、幢和经幡，交相映辉，红、白、黄三种色彩的鲜明对比，分部合筑、层层套接的建筑型体，都体现了藏族古建筑迷人的特色。布达拉宫是藏式建筑的杰出代表，也是中华民族古建筑的精华之作。#FormatImgID_4# 9、八角街：八角街是"八廓街"(Barkhor Street)的音误。八角街位于古城拉萨的中心，是拉萨本来面目保留得最完整的街道。它是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃至西藏的风土人情的集结地，也是旅游者到拉萨必去的购物地点。八角街是六角环形街道，仿佛是一座巨大的时钟，辉煌壮丽的大昭寺就是钟轴。八角街并非以街道形状定名，而是藏语八廓的音译，意思是围绕大昭寺(建于七世纪中叶)的街道。按西藏佛教徒的说法，以大昭寺为中心绕一周称为转经，以示对供奉在大昭寺内的释迦牟尼佛之朝拜。八角街还是藏传佛教信徒转经的最主要的线路，每天都有磕着三步等身长头的人来到这里。他们到大昭寺前朝拜佛祖，在光滑发亮的石块道上投下了一道道长长短短的影子。八角街是围绕大昭寺修建的一条拉萨最繁华的老商业街。街道两旁商店林立，摊贩聚集，熙来攘往，热闹非凡。常见的商品有酥油、酥油桶、青梨酒、甜茶、奶渣、牛肉、卡垫、氆氇、围裙、藏被、藏鞋、宝石戒指、藏刀、藏帽、藏币、摇经筒、经书、木碗等。八角街的夜市更迷人，每当夜幕降临，华灯初照，如游人漫步于街头，各种店铺依然向您开放。醉人的音乐伴之各种叫卖声，各种风味小吃的阵阵香味，使人留连忘返。10、羊八井：羊八井最美的时候是每天的清晨，由于空气还比较冷，羊八井地热田一带总弥漫着白色雾气，地热田产生的巨大蒸汽团从湖面冒起，如人间仙境。如果运气好，碰上热水井喷发，更可一睹沸腾的温泉由泉眼直冲云霄的场面，十分壮丽美观。这里的温泉水含大量硫化氢，对多种慢性疾病都有治疗作用。沐浴的地点是一个露天的游泳池。由于水温太高，需要先经过2个露天水池的降温，才能供游客洗浴。在它的周围远远的可以看见雪山，在这样的环境下洗温泉，确实是一种享受。尤其在冬天的时候，跳进温泉里看漫天飞雪，感觉说不出的浪漫惬意。11、纳木错：纳木错又称纳木湖、纳木错湖。藏语中，"错"是"湖"的意思。纳木错意为天湖、灵湖或神湖，信徒们尊其为四大威猛湖之一，传为密宗本尊胜乐金刚的道场，是藏传佛教的著名圣地。纳木错位于西藏拉萨市当雄县和那曲地区班戈县之间。清晨，周围群山若隐若现，太阳升起，云消雾散，清风拂面，浩瀚无际的湖面荡起涟漪，真似慈祥的仙女，手挥素巾注视头着来人，这时的念青唐古拉山的主峰格外清晰，牧场一片浅绿，山体红黑间杂，峰顶白雪皑皑，主峰如一个威武战士守护着纳木湖。高原气候瞬息万变，时而狂风大作，时面乌云盖天，风雪过后，湖面依然波光粼粼。傍晚，湖水被夕阳的余浑照得霞光闪烁，真是迷人。12、可可西里自然保护区：可可西里蒙语意为"美丽的少女"， 长江的主要源区之一。位于青藏高原西北部，夹在唐古拉山和昆仑山之间，周边地区大部分都是少数民族地区。西部与西藏自治区毗邻，西北角与新疆维吾尔自治区相连，面积达8.3万平方公里。可可西里无人区，是世界第三大，也是中国最大的一片无人区，也是最后一块保留着原始状态的自然之地。这里气候恶劣，但是可可西里却是野生动物的天堂。野牦牛、藏羚羊、野驴、白唇鹿、棕熊等青藏高原上特有的野生动物使这位少女更加妩媚动人。由于该地区是中国最大的一片无人区，受人类活动干扰较少，大部分地区仍保持着原始的自然状态。有资料显示，可可西里目前是中国动物资源比较丰富的地区之一，拥有的野生动物多达230多种，其中属国家重点保护的一、二类野生动物就有20余种。藏羚羊，被称为"可可西里的骄傲"，我国特有物种，群居，国家一级保护动物，也是列入《濒危野生动植物种国际贸易公约》中严禁贸易的濒危动物。藏羚羊不是大熊猫。它是一种优势动物。只要你看到它们成群结队在雪后初霁的地平线上涌出，精灵一般的身材，优美得飞翔一样的跑姿，你就会相信，它能够在这片土地上生存数千万年，是因为它就是属于这里的。它不是一种自身濒临灭绝、适应能力差的动物，只要你不去管它，它自己就能活得好好的。一个去过可可西里的学生这样说。13、察尔汗盐湖：察尔汗盐湖位于青海西部的柴达木盆地，是中国最大的盐湖，也是世界上最著名的内陆盐湖之一，距西宁750公里。察尔汗是蒙古语，意为盐泽。盐湖地处戈壁瀚海，这里气候炎热干燥，日照时间长，水份蒸发量远远高于降水量。因长期风吹日晒，湖内便形成了高浓度的卤水，逐渐结晶成了盐粒，湖面板结成了厚厚的盐盖，异常坚硬。令人难以置信的是盐湖上还有一条长32公里的公路和铁路穿行而过，是一座浮在卤水上的万丈盐桥，公路和铁路是格尔木至敦煌公路的一段和青藏铁路的一段。尔木蒙古语意为河流密集的地方，境内的察尔汗盐湖是世界上最大的盐湖，面积5658平方公里，是我国最大的钾镁盐矿床，各种盐总储量超过600亿吨，钾肥年产量超过400万吨。14、青海湖畔的鸟岛：青海湖的西北隅，距布哈河三角洲不无的地方，有两座大小不一，形状各异的岛屿，一东一西，左右对峙，傍依在湖边。远远望去，这两个岛屿就象一对相依为命的孪生姊妹，在湖畔相向而立，翘首遥望着远方。这两座美丽的小岛，就是举世闻名的鸟岛。鸟岛，因岛上栖息数以十万计的候鸟而得名。它们真实的名字，西边小岛叫海西山，又叫小西山，也叫蛋岛;东边的大岛叫海西皮。海西山所形似驼峰，面积原来只有零点一一平方公里，现在随着湖水下降有所扩大，岛顶高出湖面七点六米。岛上鸟类数量多，约有八、九万只之多。这里的斑头雁、鱼鸥、棕颈鸥的世袭领地。每年春天，斑头雁、鱼鸥、棕颈鸥等一起来到这里，在岛上各占一方，筑巢垒窝，全岛布满鸟巢。

　　十五、风味美食1、兰州：烧烤羊肉串：新鲜羊肉片以盐及洋葱片腌制30分钟后，肥瘦相间串起烤制，待肥肉开始滴油的时候，撒上孜然、辣椒、盐，然后把肉串分成两份，将羊肉渗出的油和撒上的作料相互擦抹均匀，翻面再烤，直烤到肥肉成金黄色时就大功告成了。瘦肉入口香嫩，肥肉焦脆，一咬一口油，浓郁香气直沁心脾。牛肉面：老字号的马子禄是最有名的一家，绝对正宗，价格不贵，3块钱一碗，面分为宽、细两种，非常筋道，汤也鲜美醇厚。个人推荐吃宽面，因为那儿的师傅手艺很好，宽面拉的非常薄。

　　酿皮：就是用面粉浆汁蒸出来的面皮，切成长条状，用豆芽、黄瓜及各种调味料拌成。酿皮分为两种：水洗和高担。两种都很好吃，兰州的女孩特别喜欢吃酿皮。

　　凉面：在金鼎吃的，很大一盘，一个一份根本吃不完。面条也是拉出的，煮好后过水，拌上清油，加上各种时新的蔬菜，再浇上勾芡过的素汤，味道很好。

　　面片：把面粉用热水揉匀，然后揪成大拇指盖大小的薄片。可以烩也可以炒，完全看个人的喜好。我吃的是炒面片，面片配上切得小小的豇豆、番茄、豆芽等各种菜料，加上一点点孜然，嗯，香气四溢。再配上一碗店里奉送的面汤，原汤化原食。

　　灰豆：是甜食，用豌豆和红枣文火熬成，呈红褐色，面面的，甜度适中，口感极好，营养又美味。兰州最有名的灰豆是灰豆王杜维成家的灰豆，他的店面里挂满了各种奖牌，店里不光卖灰豆，还卖甜醅、炒粉等其它小吃，灰豆只要一块钱一碗。

　　甜醅：是蒸过的小麦用酒曲发酵后，配以凉开水制成的。有点类似于我们南方的米酒，只不过原料不同，一个是米，一个是麦。甜醅保持了小麦的原样，酸甜可口，有一定的酒精度，好喝的要命，我到现在还很怀念呢。觉得杜维成家的甜醅做的最好，也是一块钱一碗。

　　兰州还有其它的小吃，象炒粉(注意：不是南方的炒粉，这里的炒粉是立体正方体的)，羊杂碎汤、锅魁等，实在是没有肚子吃了，只好等各位JM们去的时候再品尝了。

　　2、 西宁：西宁是青海的首府，对于外地游人来说，西宁的风味小吃最有诱惑力，羊肉串、羊杂碎、甜酪儿、酿皮儿、麦仁饭、麻食儿、拉条子、擀面片、掠粉儿、凉面、手抓羊两、丰蹿膀、粉汤、熬饭一样样色香味俱佳，叫人垂涎三尺，不禁留连忘返。 奶甜酪儿：由高原上特有的青裸酿成，甘甜、清凉、醇香，人到跟前就舍不得离开。西宁人说不敌酪儿甜，老汉娃娃涎水咽。可见其醇香之佳妙。卖甜醋的叫卖则更具有诱惑力：甜酪儿甜甜，一毛钱一碗。来迟的完了，甜酪儿变成钱了。吭的吃着，看的看着，涎水咽着。如果早上吃一碗甜酪，整天都感到浑身清爽，口中留香。 麻食儿：又叫筒简麻食儿，是一种很有地方特色的面食。有的是将面拂得薄薄的，再切成小方抉，对角揪搓之后，再滚一滚，然后，把这些面下到放了各种佐料之中，和牛羊肉、土豆等蔬菜的锅里煮熟，即可食用，吃起来别有一番风味儿。原来是在早上吃，现在水井巷里晚上卖的多，很受欢迎。 拉条子：接近于兰州拉面，也是一种带汤面食。将面擀好，铺开，啪啪几刀剁成一条一条的，或者一条条搓好放在盆里。待水烧开，提起一条，两手来回儿拉扯面条就成了一把细线，然后往滚水里一扔，锅盖一捂就好了。捞出来时再拌上佐料，有的再加上汤，醇美无比。

　　3、拉萨：来拉萨旅游，除了参观各式各样的寺庙之外，还有吃的，遵循本文的指点，你将能在大街小巷游览之余，大饱口福。酥油、茶叶、糌粑、牛羊肉，被称为西藏饮食的四宝，还有青稞酒和各式奶制品。A、西藏背包客餐吧的藏式牛肉饼和酸奶，已经出名了，去那的驴友，很少有谁不吃的：)顺便还可尝尝免费的青粿酒。地址北京东路八朗学旅馆和吉日旅馆中间，八朗学旅馆斜对面。B、想吃沙锅的话可以到背包客餐吧对面的重庆小吃，它的沙锅是几家沙锅店里面比较好吃的一家。C、八朗学旅馆对面的肥姐便餐，炒菜味道不错，价格偏贵。D、肥姐便餐旁边新开了一家金饭碗，也是偶和朋友们经常去的地方，炒饭、青椒炒肉丝都可以，还可以要半份，价格也不高。E、如果想吃正宗的藏餐，可到大昭寺旁边的阿罗仓餐厅，藏餐的味道地道，是藏人常去的地方，但它的价格分两种，对藏民价格便宜，对游客价格很贵，而且一般游客很难适应他们菜肴的味道。F、如果想体验藏民的生活，可到亚宾馆对面的德吉甜茶馆。虽然很脏，里头也都乱轰轰的，但却是吃藏面和甜茶，结识藏民的好地方，甜茶一小杯3毛，藏面一碗2元。拉萨各种藏民常去的甜茶馆，价格也都一样，似乎除了甜茶和藏面，没有供应其它东西了，所以一般游客不会去，但却是深度旅行者不得不去的地方。G、想吃正宗西餐的话，可以到亚宾馆对面的岗拉梅朵酒吧，高薪从北京聘请了西餐厨师，印度尼西亚炒饭、比萨饼，都不错，比萨有必胜客的味道。H、亚宾馆大门左手边约100米，常常有一个烧烤的的摊子，烤鱼味道很不错，价格也便宜，一条才1元。其它地方都要3-4元一条，还不是很好吃。I、布达拉风情藏吧的牛肉炒饭味道不错，还能喝到免费的青稞酒，就在岗拉梅朵旁边。J、玉如意玉包子的包子很有名.它的几款鸡汤,像当归鸡汤野菌鸡汤都很鲜美,一锅12元，两人吃差不多。玉如意是连锁店，北京东路，布达拉邮局旁边有一家。K、拉萨浓浓食品做的老婆饼好吃,味道和其它地方明显不同,不太甜也不太腻,吃过的朋友无不交口称赞。浓浓食品的地址就在北京中路,布达拉宫邮局对面.L、北京中路佳地花园网吧往前100米左右,有一家很小的店子,叫玉水煎包,专卖玉水煎包,很有特色,是在拉萨最好吃的包子.M、西郊的天海夜市是吃烧烤的好地方，有各地的风味烧烤，可以尝尝穆斯林的烤羊头，一般10元一个，味道可以。其中有个重庆烧烤，也叫眼镜主烤，炒田螺10元小份。N、天海夜市附近的四川自贡一绝，就在北京中路电信宾馆往西第一个路口左拐，中国银行旁边，它的风干萝卜蹄花汤，小锅30，中锅50，大锅80，确实是一绝，中锅就足够五六个人吃的，味道鲜美之极，要流口水。O、在林廓西路上有个雪域幸福餐馆，藏面和咖喱饭里的牛肉都不错。P、大昭寺旁边，民族旅游工艺品商场的对面，有一家阳光咖喱饭馆，做的牛肉咖喱饭是最好一家。

　　说实在话，藏餐是一般人吃不惯的，可以喝些酥油茶吃点咖喱饭什么的，强烈推荐甜茶，来西藏旅游的朋友一定要喝一些，我觉得你一定会喜欢的!!!特色餐饮店：

　　雪神宫藏餐馆位于布达拉宫墙西侧，是拉萨最高档的藏式餐馆之一， 藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生牛肉酱、灌血肠、炸羊排、藏包子、酸奶等，订餐电话：0891-9003803

　　怪牛沙龙餐厅位于北京东路101号，藏汉式菜肴兼营，室内外装潢很具藏特色，订餐电话：0891-6336845

　　雪域餐厅位于藏医院路4号，就餐环境优雅，服务周到。藏餐、西餐、尼泊尔菜烹饪考究，味道极好，订餐电话：0891-6337323

　　圣城餐厅位于西藏宾馆院内,订餐电话：0891-6838710

　　八廓咖啡厅位于大昭寺广场内南侧，订餐电话：0891-6326892

　　拉萨石头屋位于布达拉宫雪销售社楼上，订餐电话：0891-632162750

　　西游宫餐厅位于布达拉宫广场西侧，订餐电话：0891-6325989

　　雪人餐厅位于北京西路，订餐电话：0891-6815755

　　当雄县风味餐厅位于拉萨当雄县当曲镇，订餐电话：080812276#FormatImgID_6# 十六、特色购物1、银川：到商城买点贺兰石挂件项链什么的价钱不贵，几块钱，还特管用.还有八宝茶，枸杞糖，..商场就有卖的.贵点的就去老大楼旁边有专卖宁夏特产的买滩羊皮的，美观大方又有面子.羊肉臊子就别买，我们本地人都觉得不好吃，不如自己家做的.仔细想能带的特色还是很多的.2、兰州：兰州软儿梨在享有瓜果城之赞誉的兰州，以它特殊的风味而成为梨中的佼佼者。软儿梨的果实近圆形，平均果重在125克左右，立冬后成熟，其色黄中带绿，青中泛红，果皮较厚，果肉硬，味道酸涩。若藏至冬季，则冻结成冰球，食用时需置于温暖处化开，果肉则成一包香水，浆液极多，味甜胜似蜂蜜，且富酒味。吃时撕破表皮，用嘴吸吮，一包如糖似蜜的果汁顿时溶入口中，饮之甜津津、凉丝丝，清香无比，沁人肺腑，余味久久不绝。因此，软儿梨也称香水梨。黑瓜子：兰州黑瓜子被誉为兰州大片，是兰州著名的特产，以其片大、皮薄、板平、口松、肉厚、乌黑发亮、味香隽永、品质优异等特点而著称，是我国传统的出口商品之一。白兰瓜：在兰州众多的瓜品种中，白兰瓜出类拔萃，最负盛名。白兰瓜性喜高温干燥、温差大、日照长的气候，兰州地区土壤多为疏松深厚的微碱性黄土，日照充足而强烈，对白兰瓜的生长和糖分的积累极为有利。3、拉萨：西藏的特产有很多!!主要看什么能够吸引你啊!要是装饰性的我建议你带山南木碗和金银铜器!这些都很有装饰性!而且个头较小，不占用很大的空间!你要是打算买日喀则地毯，江孜藏毯，拉萨，泽当，贡嘎氆氇(藏式毛呢)等。我建议你先做好怎么运回去的打算!：)要是想买两件个性服饰，藏靴和个别的藏装都是不错的选择!回到都市与自己的服饰进行搭配，绝对让你与众不同!食品类酥油茶、卡色、青稞糌粑、(炒面)、青稞酒等都是各具特色的食品。看你能不能吃惯了!反正我是不行!!西藏的珍贵药材有熊胆，麝香，冬虫夏草，人参果，天麻，雪莲等。如果你打算带回去孝敬父母或者赠送礼物的话，这些都是很好的!★★★西藏旅游提示★★★一、进藏前：

　　★心理准备：保持乐观情绪，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。

　　★身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、糖尿病、心脏病患者不能进藏。

　　★随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜SPF40、头痛药、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林。

　　★友情提示：足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。

　　二、游玩中：

　　★适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。

　　初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。

　　★饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。

　　★西藏属特殊地区，请团友尊重民族地区的文化和信仰习惯。

　　三、海拔拉萨海拔：3650米，林芝海拔：2700米 纳木措海拔：4700米 唐古拉山海拔：5260米 那曲草原海拔：4200米 昆仑山口海拔：4200米、格尔木海拔：2780米

　　四、饮食起居

　　★西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当，自然会克服;适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。

　　★鉴于西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程;贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，司机务必在晚上10点之前回宾馆休息，以免影响第二天的行程。

　　★西藏的特殊情况，有些旅途中只能带路餐;整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。

　　★拉萨-林芝要翻越海拔5030米的米拉山口，景色壮丽，但天气寒冷，注意饱保暖。

　　★西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神可捎带一些。

　　★西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，进藏以后请不要洗澡，以免减 低身体含氧量、或感冒。

　　★西藏早晚温差较大，纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。 ★★★西藏自驾车[自驾车]旅游必读手册★★★一、所需装备：

　　1. 相关证件：

　　1) 人的证件：

　　必带：钱□、存折(农行或邮局储蓄卡)□、个人身份证□、驾驶证□、通讯录□;单位证明及介绍信□、备用照片□;

　　2) 车的证件：

　　必带：行驶证□、2007年车船使用税和养路费的缴纳单据□、保险单□

　　2.书籍：

　　1) 引路类： 2) 精神类：

　　必带：最新全国交通地图一本□; 必带：宗教及文化介绍□;

　　3) 实用类

　　可选：车辆维修手册□、野外生存技巧及紧急救护常识□;

　　3.生活用品：

　　1) 服装：

　　必带：内裤5条□、袜子5双□、T-SHIRT3件□、抓绒衣□、户外鞋□、背包□、大方巾□、帽子□;

　　2) 洗漱用品：

　　必带：消毒湿纸巾□、大毛巾□、香皂□、牙具□、梳子□、拖鞋□;

　　3) 睡具：(去珠峰者必带，其他行程者可参考)

　　必带：防潮垫□、铝铂地席□;

　　4) 水具、炊具：

　　必带：水壶□、餐具□、一次性打火机2-3个□、火柴3盒□、;

　　5) 药品：

　　必带：百服宁(治头痛)□、感冒药□、消炎药□、止泻药□、创可贴□、高原安(提前10天)云南白药□、晕车药□

　　6) 食品、饮料：

　　必带：运动型电解质饮料一箱□、咖啡粉一盒□、方便面□、香肠若干□、矿泉水一箱□;

　　7) 工具类：

　　必带：手电□、备用电池□;

　　8) 其他：

　　必带：手纸□、CD□、塑料垃圾袋□、太阳镜□、笔本若干□、雨伞(上洗手间用)□

　　可选：塑料捆扎绳□、小型望远镜等□;

　　4.通讯及电子设备：

　　必带：手机及电池充电器□、对讲机及充电器□、(备用启动电瓶附逆变器、插销板)、电水壶□;

　　5.记录设备：

　　1) 摄影器材：

　　必带：数码相机及大容量内存卡□;

　　2) 电脑相关设备：

　　笔记本电脑□;GPRS或CDMA无线上网卡□;

　　6.车辆维修用品：

　　1) 设备：

　　必带：修车工具一套□，换胎工具一套(青藏线换补胎很贵100元一次)□、拖车绳2根□、停车警示牌□、抹布□、手套□，汽车前遮光档□、电瓶搭线□、2块较厚的钢板或木板□;

　　可选：第二千斤顶□、车用气泵□、工兵锹□;

　　2) 备件：

　　必带：检过的备胎1只□、灭火器□、化油器清洗剂□、保险丝若干(特别是40、50、60A的)□皮带1条□、保养用品(机油、空滤、汽滤、机滤)□、轮胎螺丝螺帽□、备用油桶1个(20升)□、AB胶□;

　　可选：汽油泵□、备用电瓶□、刹车油□、离合油□、备用灯泡□、各号螺丝若干□、机油添加剂□各类堵漏胶(排气管、水箱等)□;

　　二.车辆检查细目：

　　必做之更新或检查：

　　- 紧固前雾灯□;

　　- 检查轮胎□、备胎的状况及动平衡□;

　　- 检查并保养维护启动机□、发电机□、空调泵□;

　　- 检查电瓶□、雨刷片□;(要是用了快两年干脆都换新的)□

　　- 换新皮带□;

　　- 检查上下支臂□;

　　- 换新刹车油并清洗油路，顺便调整刹车片间隙□;

　　- 换新防冻液并清洗水箱及管路、清洗水箱散热隔栅□;

　　- 检查电子扇工作情况，顺带检查各传感器是否正常工作□;

　　- 保养并清洗化油器□;

　　- 彻底清洗车底盘然后检查□;

　　- 各油路检查：检查机油油面高度、检查冷却液液面、检查制动液面是否符合要求□;

　　- 电路检查：检查照明灯、信号、喇叭、后视镜、门锁、玻璃升降器手柄是否齐备有效，同时保养□;

　　- 检查前后避震、各橡胶垫、紧固各处螺丝□;

　　- 检查前后桥齿轮油及油封，检查分动箱及变速箱油及油封□;

　　- 检查分电器□;

　　- 检查玻璃水是否充足、喷水泵是否正常工作□;

　　- 对照清单检查是否带齐应急所需的随车工具、设备等□;

　　- 带好备用车钥匙，以防车门落锁无法打开□;

　　★★★西藏旅游须知----独特的风俗禁忌★★★旅游须知：一、在藏区偶见身挂红、黄、绿布标的牛羊徜徉于郊野，可不要随意驱赶、伤害，那是藏民敬神祭品。切勿以猎枪对准鹰鹫，藏民忌讳伤害他们的神鸟。二、未经同意不可入庙，入庙后不可吸烟。庙内物品观看无妨，不可擅自触摸佛像、经书、拍照。有些地方不可以逆时针方向行进，有些秘宗的地方禁止妇女进入。三、步入藏民的帐篷、居室，不可用脚踩门槛，也不可在他人面前吐痰。 四、藏民伸舌头，是表示尊敬而并非嘲笑;合十则是一种礼节。 五、关于吸烟：

　　A、拉萨什么烟都有卖的，真假率也与内地差不多。不必带太多以免占有空间。

　　B、在西藏各地跑车的司机，一般多抽云烟或烤烟型香烟，像内地司机爱抽的外烟西 藏司机却不习惯。搭车时敬烟，像 "红河、红梅、石林就足够档次了。

　　C、西藏的喇嘛教徒不抽烟，在寺院区内也不要吸烟。

　　D、牧区的妇女甚至少女也往往抽烟，问道递烟、喝茶敬烟等都属礼尚往来。

　　E、高原氧少，以少吸烟多呼吸空气为佳。

　　六、进藏前注意不要感冒，如患感冒绝不能进藏，因为在高原上感冒不易康复，严重的还会引起肺水肿及其他多种并发症。所以，准备一些感冒药品和胃肠类药品是非常必要的。

　　七、西藏气候的特点是干燥、缺氧、气压低。因此，进藏前随身带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉部不适。

　　八、关于天葬：西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看天葬，藏族人尤其是死者家属不愿汉族人观看，这是民族习惯也是人之常情。如果您有机会见到，请自重您的言行。即使远望也要得到家属的同意。九、不要在西藏购买任何野生动物的毛皮，野生藏羚羊的角，野牦牛的头骨等等。这等于在支持在西藏日益猖獗的对野生动物的偷猎行为。十、不要付钱给被你拍摄的当地人，也不要强迫拍摄他们不希望你拍摄的内容。 十一、生活在世界屋脊上的藏族人民，有着独特的风俗禁忌十二、接待客人时，无论是行坐还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个啦字，以示尊敬和亲切，忌讳直倾其苦。迎送客人，躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶、酒、烟时，要双手奉上，手指不能放近碗口。 　十三、藏族人绝对禁吃驴、马肉，最忌吃狗肉，凡盛过这些肉类的器具便不再使用。他们认为吃这些动物的肉不洁净，有罪孽，死后不能升天。有些地区也不能吃鱼。人对马的偏爱之情，带有原始宗教的图腾崇拜色彩。他们认为马是路神的象征，不吃它的肉，不挤它的奶，不用它的皮，由它自然繁殖和死亡。 十四、敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示天、地和祖先。接着轻轻呷一回，主人会及时给添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必需一饮而尽。这是约定俗成的规矩，不然认为客人不懂礼貌，瞧不起他。十五、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。不熟悉的男女忌在一个碗内揉糌粑。碗杯等器具禁止扣着放置，因为只有过世者的碗杯才扣着放置。 ★★★西藏常见问题★★★1、 关于高原反应高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，经验来说年轻人好于老年人，女人好于男人，瘦人好于胖人。避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

　　建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，不洗澡以避免受凉感冒。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、高原安(到达西藏后服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸(不可多服)、丹参丸(治疗心血管)、饮用电解质饮料对缓解高原反应很有效等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

　　西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

　　严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

　　2、进藏对身体的要求

　　进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不能进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、(支)气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其它高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。 西藏特产

　　来西藏的朋友不买几件纪念品回去的我还没有听说过，在八角街附近以及一些商场里面有很多的东西可供选择。有本地的，尼泊尔的，印度的，看上去都还不错。不过江湖传闻有些东东是内地生产的运到西藏来卖的，不知真假。侃价就看自己的能力了，忌讳说东西脏，瑾记。另外谈好了价格一定要买，否则很容易惹火老板的。

　　1、藏刀是不许带上飞机的，但可以邮寄。邮寄也可以到拉萨中心邮局，地点在北京中路布达拉宫东侧。2、紫水晶：在西藏，紫水晶是神圣的象征，象征真诚与心灵的平和所以佛像和念珠时常是由其制成的。 3、岩画：西藏岩画比比皆是，所反映的题材内容广泛而丰富，具有代表性的有：日土岩画、药王山岩画、扎西半岛洞穴岩画。4、酥油花：是用酥油塑制而成。酥油晶莹洁白，松软细腻，容易调合各种颜料，塑成各种珍奇的艺术花朵。5、绿松石：自古以来，绿松石就在西藏占有重要的地位。它被用于第一个藏王的王冠，用作神坛供品以及藏王向居于高位的喇嘛赠送的礼品及向邻国贡献的贡品。在本世纪拉萨贵族所戴的珠宝中，金和绿松石仍是主要的材料。6、唐卡： 唐卡系藏语，意为用彩缎织物装裱成的卷轴画，具有鲜明的藏族特点、浓郁的宗教色彩和独特的艺术风格，是西藏绘画艺术的一朵奇葩。